陈光标成功变“光膘”！你也可以！（有瘦腿秘籍哦~）

四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……

又到了一年一度拈肉垂泪的季节了。亲爱的你，能否是和中六君一样，又痛下决心，想要起头“清仓甩肉”的万里长征呢？

在这百战百胜、屡败屡战的漫漫征途中，被网友亲热地称为“标哥“的慈善家、企业家陈光标，已经先行了一步。

克日，陈光标在微博上晒出一张自己减肥五十多斤的前后对照图，庆祝自己荣获“2022年度中国最好毅力奖”！从“将军肚”到“帅大叔”，从光标到“光膘”，简直是谜之演变！

感情饱受摧残的网友纷纷发来贺电：

“最怕比你有钱的人比你更有毅力！”

“‘光膘’阿加西，等着我！”

光标大叔是这样变身的~

踢高温足球、早晨不吃饭。

一口吃不成胖子，减肥亦如是。

光标大叔的变身过程最少履历了一年。

标叔从客岁就起头减肥了。

他在微博里说自己一个月不到瘦了30斤，是由于天天午时前后40度的高温下对峙踢3小时足球、流汗约两千克左右。

他曾向媒体流露，自己天天会围着院子跑4千米。歌舞厅、桑拿、夜总会、打牌、吸烟，饮酒，这些事他都不沾。

活动疗法还不够，更能表现“毅力”的是饮食疗法，标叔现在早晨不吃饭，一般只吃水果和牛奶。听说，陈光标在接管记者拜候确当天，晚饭就只吃了胡萝卜和土豆！

先甭论标哥的做法能否科学，但确切是管用了！

今年4月他已经可以这么说：“改变，永久不嫌晚。不管你是几岁，也不管你今朝所处的景况有多糟，只要立定方针、一步一步往前走，人生随时都有翻盘的能够性。”

这段话之深入，中六君简直为之击节喝采！

专家点评：减肥需要赶好“三驾马车”

就这样，一其中年男（胖）纸，一步步地富丽变身“帅大叔”。但是，陈光标的经历能否为广大群众复制呢？

中山大学从属第六医院瘦削与糖尿病减重外科副主任骆衍新副教授进献了私人的活动减肥心得：年轻时可以挑选篮球等剧烈匹敌的活动，还可以挑选骑行、慢跑等接近自然的活动方式。

“跟欧美人士相比，中国男性缺少‘身段治理’的概念。实在，为了健康的生活，减肥、健身从任何时辰起头都不晚。” 骆衍新指出，减肥需要赶好“三驾马车”，即饮食控制、活动疗法和需要时的减肥手术治疗。

对于陈光标的减肥经历，骆衍新以为，他采纳活动疗法、增加能量消耗的做法值得赞许，但饮食控制采纳不吃晚饭的“饥饿减肥”战略，并不敷取。“空肚状态下，轻易致使胆汁淤积，增加胆结石的得病风险。”他以为，饮食控制是削减过量的营养摄取，但并不即是省掉一餐，“靠控制食量来减肥，大部分会出现反弹。”

骆衍新以为，假如血糖水平允常，当BMI指数小于32时，首选的减肥方式是营养平衡（饮食中增加纤维素的摄取）+活动消耗。这类方式需要毅力！

倘使有糖尿病，BMI指数小于27，也可以斟酌采纳上述战略。

BMI大于32时，也就是我们俗称的“超肥”，除了采纳饮食、活动减肥之外，还可以斟酌采纳微创减肥手术，包括袖状胃手术和胃旁路手术，以下降消化系统对营养的吸收才能。

其中袖状胃手术比力简单，用微创的方式把胃切成香蕉状，只要没有糖尿病，超肥者都可以挑选。

胃旁路手术则相对复杂，也就是经过建立“歧路”，让食品绕开胃进入肠道，从而限制被消化吸收的食品量，更合适有II型糖尿病的超肥者，但患者的心肺功用需要可以耐受手术。

美男看过来：瘦腿三法例 你值得具有！

瘦腿法例1

时候：最好半小时 熄灭脂肪才有用

广州体育学院田径专家说，长跑瘦腿首先要留意跑步时候，每次跑步时候最好到达30分钟至45分钟，这样才能有用起到燃脂结果，满身脂肪削减了，腿部自然也会瘦下来。固然初跑者也不要想着一挥而就，一路头就超负荷，跨越60分钟，过度活动会形成肌肉疲惫和枢纽磨损。

跑步也要留意速度，并不是越快越能减肥，专家说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧活动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）之内。如一个20岁的人，他的有氧活动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂结果最理想。

瘦腿法例2

拉伸：让小腿肌纤维更修长

很多人晓得跑步前要热身，而常常疏忽了跑步后的拉伸行动，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的感化事倍功半。跑步进程中，肌肉延续地停止收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于伸展肌肉，规复肌肉的外形，连结线条感；更有益于代谢产物的运输与消除，开释肌肉堆集的疲惫。长跑竣事后的拉伸能让小腿肌肉纤维不轻易叠加，肌纤维变得加倍纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲惫。跑完步拉伸的时候为10分钟左右，一个拉伸行动少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤其重要，最好停止满身大肌群与小腿部位的拉伸行动，让肌肉充实拉开。

瘦腿法例3

饮食：跑后少吃主食能减脂

很多跑步者以为跑步已经熄灭了脂肪，跑完今后常常吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，致使吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而致使长胖，小腿也因此变粗。专家提醒，想要跑步减肥的人跑完今后饮食方面也不能“任性”，跑完今后要严酷控制饮食，可以适当多补充卵白质，控制碳水化合物的摄取。对于初跑者来说，削减碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完今后饮食还是控制在八分饱，这样能加倍有用地削减热量摄取，起到减脂结果。

除了少吃主食，少喝饮料也是关键。我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也一定能消耗那末多的卡路里。

人天天的摄取和消耗的热量就是一个减法公式，假如天天的摄取跨越了消耗的热量，脂肪就会聚积，人就会长胖，想要瘦身不过两条路，一条是削减摄取就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧活动。

大叔看过来：爬山打球减肥？不合适你！

爬白云山，是很多老广最爱的周末健身方式。但对于“阿加西”们来说，这类方式真的不合适你！

南方医科大学南方医院枢纽骨科专家说，爬山、爬楼梯属于负重活动，正凡人在爬楼梯的时辰膝枢纽承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70千克的人在爬楼梯时，其两侧膝枢纽所承受的压力则高达280千克，这类活动特别不合适中老年人。有些市民没有发觉本身的隐性枢纽损伤，自觉挑选活动项目，很轻易致使活动危险。除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈腾跃行动，足球、羽毛球中的剧烈改变行动都对膝盖存在潜伏活动风险，中老年人需出格留意。

那末对膝枢纽损伤较小的活动有哪些？答案是慢跑、泅水、快走和骑车，市民可以按照本身的爱好挑选。不外，活动减肥虽然是个好方式，但一定不要过于频仍。枢纽和肌肉在每次活动后，城市停止自我修复，假如活动频次太高，枢纽和肌肉没法实时规复，就轻易形成枢纽炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

在活动中假如感应肌肉或枢纽疼痛，应当立即停止活动。疼痛是肌肉或枢纽向人体发出的危险信号，假如轻忽这类信号，继续活动能够会形成难以预感的活动损伤。

若何削减活动危险？

首先，挑选合适的活动项目和场地，只管挑选对枢纽负担小的项目，活动场地也要有所挑选，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。

其次，要重视热身，给肌肉和韧带充足的牵拉活动。

最初，体重超标、旧伤在身的活动者最好利用活动护具，如护膝、护踝等护具，减小枢纽负担，避免受伤。

本文内容来自广州日报“健康有约”公众号，部分图片来自收集